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イラスト アサカツ 朝は4時にめざめます。 [ヨガ]

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アサカツ【朝活動】というのが流行っているようですね。
http://careerzine.jp/article/detail/660
私は、朝型になってから、ほぼ10年が経ちました。

朝の過ごし方をご紹介します。

4:00 ラジオのタイマーで目覚める。
4:05 NHKラジオ深夜便「こころの時代」をイヤホンで聴く。
4:05 布団の上で、ラジオを聴きながら、ストレッチ&リンパマッサージ(イラスト)
4:55 布団から出る 
5:00 PCにて、メールチェックorイラスト制作orブログ更新など
6:25 NHKテレビ みんなの体操(ラジオ体操ですね。)
6:35 3分ジョギング
6:45 家事スタート!!

まあ、実際、この通り完璧にできるのは、週の半分ぐらいですが、、、
多少のズレや季節の変動によるものもありますが、だいたいこんな感じです。
お気づきになられたかも知れませんが、
アサカツ継続のポイントは、、、

【NHKをリアルタイムで利用する】

録画や録音という便利なアイテムがありますが、いつでも・・というのが曲者。
逃したら、できない!という緊張感を利用します。
まあ、ラジオ深夜便の時間が、録画した「龍馬伝」になったりしますけど(笑)

あとは、幸せ感ですかね〜。
朝一番にやりたい事(私の場合イラストですね・・)を少しでもすませておくと、
残りの一日に何があっても、悔いがのこらないのです。
おかずを誰かにとられても、
一番食べたい物はもう食べたし、みたいな感覚ですね(笑)

驚くなかれ!このように朝がまるで得意なように、自慢げに書いていますが、
昨日の市民健康診断では、最高血圧が60mmHgが出て、再検査でも60・・
看護婦さんがあわてふためき、私も焦りはじめ、呼吸が粗くなり、
手動測定でなんとか78mmHgまで上がりました。

超!低血圧!!!!

しかし、日常生活に支障なし!

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イラスト ヨガ 呼吸法 [ヨガ]

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ちょっとした合間におこなっている呼吸法です。
主に、パソコンの前で座りっぱなしになってしまう作業のとき。

ほんとに、ちょっとした合間です。
例えば、
パソコンが起動するまで
ソフトが起動するまで(ちょっと重いソフトです)
PCのプリントアウトが出力されるまでetc
お湯をが沸くまで(コーヒー1杯分をティファールで、、)

パソコンでの作業が楽しくて楽しくて、
はっと気がつくと、5〜6時間ぶっつづけで取り組んで
身体がガチガチになってしまうという、失敗を
何度かくりかえしてしまったのです。

で、パソコンの前でも、ちょっとした合間を狙って、
身体のクセにしてしまおうと取り組んでます。

イラストは座っていますが、
立ってしたり、イスの上でしたり、
状況にあわせて、やっております。

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イラスト ヨガ ゆがみ矯正 [ヨガ]

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2010年5月2日に 
ヨガ教室の先生の創立37周年大会に参加してきました。

ヨガ実技演習に
「姿勢のゆがみ・かたよりを微調整」 講師/珠数宏子先生
というのがありまして、、、

参加したら、私の体はゆがみまくりでした。
2週間ほどバタバタとしてヨガに参加できなかったら
すぐ、こんなの、、大反省。
しかし、この実習に参加した翌朝は、
すーーーと改善しました。

ヨガは、体のバランスを整えるものなのですが、
この宏子先生のセミナーでは、

エネルギーのバランスを整える

という表現を使っておられました。

体内から発せられるエネルギーが
体が固まってる方には上手く流れない。
だから固まってるほうを動かしてほぐして、
左右同じように、エネルギーを流す、、、という事らいしのです。
(間違ってたらすみません)

なんだか、意味わかりにくいかもしれませんが、
ヨガを続けていると、
こういう感覚がなんとなくわかってくるから不思議です。

あと楽しかったのは、
『歌と笑いの呼吸法』

ソプラノ歌手の林千夏さんのご指導で、
楽しく歌を歌いました。
はじめは、全然声がでなかったのですが、
終わりには、おなかから声がでて、
響き出すのがわかりました。

まあ、これは、声楽の技術が
そうやすやすとマスターできるわけもなく、
(林女史曰く、相当スパルタ教育を受けたそうです)
200名もの参加者全員が
大きな声で楽しく歌を一緒に歌う。
それだけで体や気持ちが喜んで、
その気持ちが声になって、、、ってカンジでしょうか。

会場に満たされた”幸せのオーラ”
とても気持ちよかったですよ。

ここには書ききれないほど、
もっともっと楽しいことがプログラムにもあったのですが
今日はこのあたりで。。。

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イラスト ヨガ えっ!脂肪が呼吸の邪魔をする?!!!! [ヨガ]

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呼吸の邪魔をしない体にする・・・って

「呼吸なんて本能で勝手にできるるでしょっっ!」というのが
ヨガを始める前の考えでしたね。。。

しかし、違いました。

現代は、体を動かすことがすくないから、
呼吸するときちゃんと動かない筋肉
脂 肪(キャー)が邪魔をして
浅い呼吸しかできなくなってるとのこと。。

ヨガでは呼吸がヒジョーにまったくもって大切なのですが、
ちゃんとした呼吸をするための
体作りも必要、、、なんて驚きです。

イラストは脇腹を伸ばす体操の息をはく時です。
吸うときとセットの体操なのですが、
吸うときはまた、後日アップします。

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イラスト ヨガ 内蔵を下げるポーズ [ヨガ]

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ヨガ仲間の友人のCが、
「このポーズの名前、おかしいと思うねん。」と言ってきました。

道場(スタジオ?)では、
『逆さかだちのポーズ』と読んでるのですが、
さすが、つっこみの関西人C

「さかだちの逆やったら、普通に立ってるってことになるよな。。。」

……(笑)

えっと、調べました。
"逆転のポーズ"というらしいです。

下に下がり気味の内蔵が
このポーズによって、元の位置にもどり、
圧迫されている、様々な器官の血流がよくなるんだそうです。

えっと、さかだちをしてるから、内臓を下げるじゃなくて、
内臓を上げる・・?か???

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イラスト ヨガ ウォーミングアップ [ヨガ]

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ヨガは、いきなりポーズをしても駄目なんです。
みっちり30分ぐらいウォーミングアップしてから。

足の先まで、気をめぐらせるため、
足の指1本1ッポンまで、ウォーミングします。

イラスト スクワット [ヨガ]

イラスト スクワット.jpg

出典-日経ヘルス 金哲治さん記事
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イラスト ハトのポーズ ヨガ  [ヨガ]

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私の通うヨガ道場では、
腰の筋肉が ”縮んでぴりぴりする” のを 
”筋肉が喜んでる”と表現します。

ヨガをえっちらおっちらマイペースでやりつづけて、
やっと出来ました!憧れの、
片胸ハトのポーズ。(イラスト
後ろの腰の、余分な肉のついた、
普段は使わない部分の筋肉が
ものすごく喜んでます!(イラスト○部分)

様々なポーズで筋肉を縮めたり伸ばしたり、
刺激を与えると、
そこがボワーと温かくなります。

血が流れてる!(筋肉を柔らかくして、血流をよくする)
酸素が運ばれてる!(深い呼吸をする)
酸素エネルギーを吸収してる!(ゆっくりとポーズを続ける)
筋肉が喜んでる〜!

そんな感覚がとてもここちよいです。
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イラスト パーミング ヨガ 目の疲れをとる [ヨガ]

今日の授業の講義では、
パーミング(palming)を習いました。
palming.jpg

これもヨガ?ってカンジですが、
日々、とりいれていきたいと思います。

不思議なことに、この方法、
無意識に目が疲れた時にしてるんですね。。。
身体が自ら持っている、治癒の知恵を感じました。

イラスト ヨガ 印をむすぶ [ヨガ]

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ヨガで瞑想している人の写真は、
だいたい、手が印をむすんでいます。

いったい、どの手が正しいのかと、
イラスト書くときに心配になるのですが、
珠数先生の書籍では、特にきまりはなく、こだわらなくてもいいそうです。
それより、身体に力がはいらないとか、自然のほうが大切だそうです。
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